8 Manfaat Kesehatan dari Buah Markisa yang Perlu Diketahui – Buah markisa, atau dikenal juga dengan sebutan passion fruit, adalah salah satu buah tropis yang tidak hanya menggoda lidah dengan rasa unik perpaduan manis dan asam, tetapi juga menyimpan segudang manfaat bagi tubuh manusia. Tumbuh di dataran tinggi maupun sedang, buah ini dikenal karena aromanya yang harum serta daging buahnya yang kaya biji dan kaya nutrisi.
Popularitas buah markisa tidak hanya melekat pada kesegarannya sebagai bahan minuman, tetapi juga pada kemampuannya membantu menjaga kesehatan secara alami. Dengan kandungan antioksidan tinggi dan zat bioaktif lainnya, buah ini telah menjadi primadona dalam dunia kesehatan dan gaya hidup sehat.
Kandungan Nutrisi Buah Markisa yang Membuatnya Istimewa
Salah satu alasan utama mengapa buah markisa sangat disarankan untuk dikonsumsi secara rutin adalah komposisi nutrisinya yang lengkap. Berikut beberapa zat gizi utama dalam setiap 100 gram buah markisa:
- Vitamin A: Penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh.
- Vitamin C: Antioksidan kuat yang mendukung imunitas serta mempercepat penyembuhan luka.
- Serat makanan (dietary fiber): Menjaga kesehatan sistem pencernaan dan membantu mengendalikan kadar gula darah.
- Kalium (Potassium): Menjaga keseimbangan elektrolit dan tekanan darah.
- Zat besi dan magnesium: Menunjang fungsi otot, pembentukan sel darah merah, dan menjaga energi tubuh.
- Fitonutrien dan antioksidan alami: Seperti beta-karoten, flavonoid, dan polifenol.
Dengan kandungan tersebut, markisa jelas bukan buah biasa. Ia adalah paket lengkap yang menggabungkan rasa dan fungsi dalam satu wadah alami.
Manfaat Kesehatan dari Buah Markisa yang Perlu Diketahui
1. Meningkatkan Sistem Imun Secara Alami
Vitamin C yang terdapat dalam markisa sangat efektif dalam membantu tubuh melawan infeksi. Antioksidan juga berperan sebagai tameng terhadap kerusakan sel akibat paparan radikal bebas, polusi, atau stres oksidatif.
2. Membantu Menurunkan Tekanan Darah
Dengan kandungan kalium yang tinggi dan natrium rendah, buah markisa mampu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan merelaksasi dinding pembuluh darah. Efek ini sangat penting dalam mengontrol tekanan darah agar tetap normal.
Baca Juga : 9 Manfaat Buah Duwet untuk Kesehatan Tubuh
3. Menyehatkan Sistem Pencernaan
Serat dalam buah markisa membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga berperan dalam menurunkan risiko kanker usus besar serta memperbaiki ekosistem mikroba baik dalam saluran cerna.
4. Mendukung Kesehatan Kulit dan Penglihatan
Beta-karoten dan vitamin A dalam markisa berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan mata. Konsumsi rutin buah ini dapat membantu mencegah penuaan dini, kulit kusam, serta masalah penglihatan seperti rabun senja.
5. Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
Meskipun memiliki rasa manis, buah markisa memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Seratnya juga membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, yang menjadikannya aman di konsumsi penderita diabetes dalam takaran wajar.
6. Efek Relaksasi dan Membantu Tidur Nyenyak
Buah markisa mengandung senyawa harman alkaloid yang memiliki sifat ringan sebagai penenang alami. Konsumsi jus markisa menjelang malam di percaya membantu tidur lebih nyenyak dan mengurangi kecemasan.
7. Baik untuk Kesehatan Jantung
Antioksidan seperti flavonoid membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Serat dan kalium turut membantu kerja jantung dan memperkecil risiko penyakit kardiovaskular.
8. Menunjang Diet dan Penurunan Berat Badan
Markisa rendah kalori namun tinggi serat dan air. Kombinasi ini membuatnya cocok di jadikan camilan sehat yang membantu perut kenyang lebih lama, serta meningkatkan metabolisme dalam program diet alami.